Загрузка...

Загрузочный день при похудении, для чего он нужен?

Главная опасность «голодных» диет давно известна, быстро похудел – и столь же быстро набрал вес. Если вы выбрали низкокалорийный вариант, будьте готовы к приступам обжорства, последующим мукам совести и… снова никакому результату. Мало пищи – мало энергии, а наш запасливый организм так и норовит припрятать лишний «кусочек», и стоит только дать послабление, как срыв неизбежен. Тут-то борьба за стройность обычно и заканчивается, поскольку обрадованный свалившимся счастьем в виде обильной пищи организм усердно распихивает белки, жиры и углеводы по «запасникам» на талии, бедрах и прочих частях тела. Мало ли, снова голодом будут морить?

Диетологи все больше отходят от мысли, что строгие запреты и ограничения помогут эффективно похудеть и, главное, удержать вес. И вводят понятие пищевого читинга, «загрузочного дня», который поможет предупредить срывы и избежать психического истощения. Разгрузочные и загрузочные дни при правильном питании должны чередоваться. Узнаем, как именно.

загрузочный день на диете

Пищевой читинг – так называется загрузочный день при похудении,  запланированный «день обжоры», в который вы позволяете себе отступить от принятой диеты и побаловаться любимыми продуктами, будь то торт, острый шашлык или мороженое.

Впрочем, сильно расслабляться все же нельзя, нужно проводить «загрузку» по определенным правилам, чтобы один день не перерос в целую неделю.

Правила загрузочного дня на диете

  1. Что можно есть? В этот день вы можете есть все! Но трапезу все же следует начинать с тех продуктов, что хорошо насыщают – каши, овощи, орехи.
  2. Сколько можно есть? Включите разум и не старайтесь съесть целый торт, имейте чувство меры. Привыкший к небольшим объемам пищи желудок может возразить против неумеренного количества пищи.
  3. Сколько по времени может длиться читинг? Рекомендуют 1-2 дня, но можно растянуть и на 4-5 дней, контролируя количество пищи. Другими словами, вы определяете для себя то количество вкусняшек, которое собираетесь употребить (например, коробка конфет, несколько жирных отбивных, пицца) и распределяете по дням – на 1, 2 или больше.
  4. Как часто? Можно баловать себя «днем зажора» примерно раз в две недели. Если дней несколько – соответственно, и период между ними должен быть длиннее. Если вы не слишком объедаетесь, а просто позволяете себе немного (действительно немного!) лишнего, то загрузочный день на диете можно проводить и раз в неделю.
  5. Не забывайте пить как можно больше воды именно во время «обжорства».
  6. Как питаться после загрузочного дня? Не стоит устраивать «искупительную голодовку», просто продолжайте кушать по принятым на вашей диете правилам.

похудение

Запланированная «объедаловка» помогает раскачать обмен веществ, дает знать организму, что запасаться впрок не стоит, еды достаточно. Нередко читинг на диете помогает преодолеть знакомый всем худеющим «эффект плато», когда снижение веса замирает на одной точке и кажется, что все дальнейшие усилия бесполезны. Кроме того, вас не будет мучать чувство вины за «срыв» на запрещенные продукты, те же сладости. А родственников и друзей, к застольям с которыми вы приурочите свои «дни обжоры», не будет мучить ваш несчастный голодный вид.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong> <img src="" alt="" class="" width="" height="">

https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_bye.gif 
https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_good.gif 
https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_negative.gif 
https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_scratch.gif 
https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wacko.gif 
https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yahoo.gif 
https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cool.gif 
https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_heart.gif 
https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_rose.gif 
https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_smile.gif 
https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_whistle3.gif 
https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yes.gif 
https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cry.gif 
https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_mail.gif 
https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_sad.gif 
https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_unsure.gif 
https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wink.gif 
 
Login