Загрузка...

За сколько времени до тренировки можно есть?

Действительно, часто можно услышать мнение – диетологов, тренеров, спортсменов – что перед физической активностью есть не рекомендуется. Однако интерпретировать это как «лучшая тренировка – это тренировка натощак» нельзя. Есть нюансы.

Конечно, сразу после еды бегать и прыгать не стоит – это тяжело, приводит к неприятным ощущениям в желудке, изжоге, тошноте; может сказаться на сердечной деятельности, ведь сосудам приходится  дополнительно поработать, чтобы доставить кровь к мышечным тканям. В голодном же состоянии (после приема пищи прошло более 6 часов) организм активнее сжигает углеводы, быстрее теряя вес.

Но вот вреда от такой активности тоже достаточно. Может нагрянуть слабость, головокружение, вплоть до потери сознания. И хотя низкий уровень гликогена в крови ускоряет сжигание жира, но в то же время разрушает белки, а значит, «материал» для мышечной массы. Метаболизм в целом  оказывается замедлен.

Так что еда перед тренировкой все же нужна. Нормы индивидуальны, но неплотный прием пищи за час-два до начала тренировки поможет избежать преждевременной усталости, и тело лучше справится с нагрузками.

еда перед тренировкой

Что можно есть перед тренировкой?

Желательно избегать жирной и кислой пищи. Лучшим врачи называют перекус, содержащий углеводы и белки, ценностью около 200 ккал. Это может быть зерновой батончик, вареное яйцо, орехи и сухофрукты, овсянка. Важно не забыть о воде. Пару стаканов стоит выпить за те же два часа до начала тренировки, и еще один – примерно за 10 минут. Тогда и сил на активное движение хватит, и организм не переутомится, получив больше вреда, чем пользы.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong> <img src="" alt="" class="" width="" height="">

https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_bye.gif 
https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_good.gif 
https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_negative.gif 
https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_scratch.gif 
https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wacko.gif 
https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yahoo.gif 
https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cool.gif 
https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_heart.gif 
https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_rose.gif 
https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_smile.gif 
https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_whistle3.gif 
https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yes.gif 
https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cry.gif 
https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_mail.gif 
https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_sad.gif 
https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_unsure.gif 
https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wink.gif 
 
Login