Загрузка...

Почему занятия фитнесом не помогают похудеть: основные ошибки

фитнес  и диета

Занимаюсь фитнесом вот уже третий месяц, а ни капли не похудела. Почему? Сакраментальный вопрос, ответ на который прост – значит, вы что-то делаете неправильно. Попробуем разобраться, что именно. Наверняка среди перечисленных ниже причин, не позволяющих расстаться с лишним весом, вы найдете и свою. Итак,

Причины, по которым не удается похудеть

Нерегулярность нагрузок

Занятия в спортзале «раз в неделю», «по случаю» — увы, но это вам не поможет постройнеть. Мало того, каждый раз вы будете выслушивать жалобы от своего несчастного тела, которому никак не удается привыкнуть к нагрузкам – еще бы, такой стресс для него. Если уж выделить больше одного дня в неделю для серьезной тренировки никак не выходит, то придется заменить этот вид активности другой, но ежедневной  – ходьбой, бегом, ездой на велосипеде и так далее.

Отсутствие диеты

Усилия, потраченные во время двухчасовой тренировки, еще не дают вам право есть все, что захочется. Кроме того, не стоит наедаться и непосредственно перед занятиями. Оптимальный вариант – за полтора-два часа до тренировки (углеводы) и через полтора часа после (белки).

Слишком маленькие или слишком большие нагрузки

20 минут в тренажерке – это нонсенс. Для ежедневной утренней пробежки – еще куда ни шло, но не для серьезных занятий. Впрочем, от трехчасового «марафона» пользы тоже будет мало – вы, скорее всего, заработаете переутомление и выбьетесь из режима. Оптимально – час-полтора.

Отказ от силовых упражнений

Если ваша цель – похудеть, то не смейте отказываться от работы со свободными весами. Кардио, конечно, хорошо, но лучше, если выбудете использовать ее для 15-20 минутного разогрева перед базовыми упражнениями с весами, которые являются весьма энергозатратными. Ну, а после можно и «попыхтеть» на беговой дорожке подольше. Не игнорируйте и растяжку, также способствующую потере жировых отложений.

Неправильный подход

Если вы новичок в фитнесе, обязательно попросите помощи инструктора, хотя бы на первое время. Вам нужна ваша собственная, индивидуальная, направленная на похудение программа. Если вы приметесь просто насиловать все подряд тренажеры или же копировать упражнения за самой стройной посетительницей, то можете оказаться разочарованы. Кто знает, может, она как раз-таки вес пытается набрать?

Завышенные ожидания

Критически подходите к той цели, которую ставите. Потерять 10 кг за неделю? Не пойдет. Да и посещение спортзала в течение двух недель не так сильно скажется на фигуре, как вам хотелось бы. Понадобится по крайней мере месяц регулярных занятий, чтобы увидеть первый результат.

Хватит взвешиваться, наконец!

Весы теперь вам не товарищ. Ведь жир, как известно, легче мышц, и при одном и том же весе можно выглядеть совершенно по-разному. Подружитесь лучше с сантиметром – он, как никто другой, честно расскажет, в каком месте вы похудели и на сколько.

3 Responses to Почему занятия фитнесом не помогают похудеть: основные ошибки

  1. Виктория:

    Не смотря на все диеты, необходимо выпивать до 2,5 литров сырой негазированной воды. Она помогает стабилизировать обмен веществ, а при тренировках, как известно, организм теряет очень много жидкости, которую необходимо пополнять. Даже если не хочется пить, не обязательно вливать в себя насильно целый стакан, достаточно через каждые полчаса делать пару глотков.При таком режиме пару занятий фитнесом в неделю дадут положительный результат.

  2. Александр Сенченко:

    Именно одними занятиями фитнесом вы никогда не похудеете, для этого ещё нужно правильно питаться и придерживаться распорядка дня, чтобы не переедать и держать себя постоянно в тонусе. А фитнес лишь дополнение для поддержания себя в отличной форме, ну и плюс она немного помогает в похудение, но лишь самую малость)

  3. Инна:

    Лично мне помогли быстро прийти в форму после рождения ребенка ежедневные высокоинтенсивные интервальные тренировки, длящиеся примерно 20 минут. Видео таких тренировок я находила в интернете. Специально для занятий я приобрела разборные гантели, брусья для отжимания, а также ролик для пресса и результат не заставил себя ждать, причем без всяких изнурительных диет.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong> <img src="" alt="" class="" width="" height="">

https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_bye.gif 
https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_good.gif 
https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_negative.gif 
https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_scratch.gif 
https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wacko.gif 
https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yahoo.gif 
https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cool.gif 
https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_heart.gif 
https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_rose.gif 
https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_smile.gif 
https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_whistle3.gif 
https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yes.gif 
https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cry.gif 
https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_mail.gif 
https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_sad.gif 
https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_unsure.gif 
https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wink.gif 
 
Login