Загрузка...

Почему нет результата тренировок тренажерном зале? Основные ошибки

Вы долго и упорно ходите в тренажерный зал, выматываетесь на занятиях фитнесом, но результат все еще заставляет себя ждать? Возможно, просто прошло слишком мало времени, чтобы ощутить перемены. Как правило, для этого требуется пару месяцев регулярных занятий. А может, дело в том, что вы стали жертвой распространенных ошибок? Например, таких.

тренажерный зал

При занятиях на тренажерах

  • Выполняете упражнения слишком быстро. Это может привести не только к преждевременной усталости, но и к микротравмам мышц. Упражнения нужно делать плавно, чувствуя работу задействованных мышц.
  • Опираетесь на тренажер во время упражнений, когда это не нужно. С одной стороны, так снимается часть нагрузки, а с другой – нагружаются «не те» мышцы и суставы (руки, спина).
  • Пренебрегаете силовыми нагрузками. А ведь они помогают создать красивый рельеф тела.
  • Работаете только над «видимыми» мышцами» рук, пресса, ног. А как же спина, косые мышцы живота, внутренняя поверхность бедер? Не забывайте про них.

Выполняя упражнения с гантелями

  • Слишком крепко их сжимаете. Так руки устанут быстрее, а результат будет хуже.
  • Поднимая гантели, задерживаете дыхание. Неправильно! На подъеме нужно делать выдох, на опускании – вдох. Дышите равномерно, и утомитесь меньше.

Неправильно используете утяжелители

  • Поднимаете тяжести, которые вам не по силам. Как результат – ухудшение самочувствия, болезненные ощущения, травмы. Если вы с трудом дотягиваете до 6 повторений – вес нужно уменьшить.
  • Используете утяжелители во время ходьбы (обычно для рук). Лучше просто поставить беговую дорожку на режим «в гору». Или (хуже, но тоже как вариант) утяжелить лодыжки.

упражнения с гантелями

Не обращаете внимания на сигналы собственного тела

  • Игнорируете боли в коленях и тазобедренной области. Если они возникают систематически, нужно задуматься и изменить систему тренировки, заменив, к примеру, тренажеры на плавание или велосипед.
  • Неправильно выполняете упражнения, например, выпады. Колени не должны заходить за стопы, иначе суставы оказываются под угрозой. Работают не те мышцы, и как результат – отсутствие результата.
  • Занимаясь дома, по видео-урокам, выбираете сложный уровень, а после страдаете от боли в мышцах и чувства собственной неполноценности – еще бы, ведь у вас не получилось повторить и половины увиденного. Начните с комплексов первого уровня, даже если они вам покажутся слишком простыми. Лишь убедившись, что вы действительно не чувствуете должной усталости после занятия, переходите на следующий этап.
  • Вообще плохо представляете, что и как вам нужно «подкачивать». Не поленитесь проконсультироваться у тренера или хотя бы дежурного инструктора, попросите составить для вас программу тренировок. Исходя из ваших индивидуальных показателей, будут даны рекомендации, и, выполняя их, вы получите наиболее выраженный результат.

Увязли в однообразии

  • Занимаетесь только одним видом кардио. Комбинируйте бег, велосипед, пешие прогулки и плавание, чтоб заставить работать разные группы мышц и избежать скуки. Даже однообразные виды кардиотренировок можно выполнять по-разному: например, бегать быстро или медленно, комбинировать бег с ходьбой и упражнениями, менять маршрут.
  • Игнорируете тренировки на выносливость. Именно комбинация тренировок на выносливость и силовых упражнений дает наилучший эффект, особенно если цель – похудеть.

Перемудрили с питанием

  • Придерживаясь диеты, не едите перед тренировкой. Где же организму брать энергию? Подарите ему 250-300 углеводных калорий за час до спортивных занятий, и он ответит вам благодарностью.
  • Используете спортивные белковые добавки. Если ваша цель – участие в соревнованиях по бодибилдингу, это оправдано. Если вы просто хотите привести себя в форму – забудьте о порошковом протеине! Вам достаточно хорошо сбалансированной диеты, в которую входят нежирное мясо, бобовые и молочные продукты.
  • Не пьете во время тренировки. Да здравствует вода! Примерно по стакану каждые 20 минут занятий. И не холодной, а комнатной температуры. Вы компенсируете потерю влаги и после тренировки не будете выжатым лимоном.
  • Слишком вольно трактуете понятие диеты и «награждаете» себя пирожными за каждую состоявшуюся тренировку. Нет, нет и нет! Если вы стремитесь похудеть, нельзя есть все без разбора. Пищевой читинг возможен, но меру нужно соблюдать.

девушка на беговой дорожке

Не ставьте себе целью просто «похудеть», четко очерчивайте желаемое, к примеру – похудеть на 5 кг, научиться бегать 5 км без остановок, подтянуть попу до состояния «орешка» и проч. А по достижении этой цели ставьте новую. Регулярность – ваше все. Пусть это будет раз в неделю, но каждую неделю. Хотя в идеале – хотя бы 2 раза минут по 40, этого достаточно для поддержания формы. Чтобы сбросить вес, придется заниматься чаще.

Не расстраивайтесь, что не можете добиться «модельных» параметров. У каждого – своя фигура, научитесь гордиться тем, что у вас есть, будь это рельефные плечи, тонкая талия или сильные ноги.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong> <img src="" alt="" class="" width="" height="">

https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_bye.gif 
https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_good.gif 
https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_negative.gif 
https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_scratch.gif 
https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wacko.gif 
https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yahoo.gif 
https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cool.gif 
https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_heart.gif 
https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_rose.gif 
https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_smile.gif 
https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_whistle3.gif 
https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yes.gif 
https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cry.gif 
https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_mail.gif 
https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_sad.gif 
https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_unsure.gif 
https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wink.gif 
 
Login