Загрузка...

Нордическая диета: минус 5 кг за 4 недели

нордическая диета

Нордическая диета представляет собой низкокалорийную систему питания, разработанную с учетом особенностей народов, проживающих в северных регионах. Несмотря на то что нордическая диета была придумана финскими и норвежскими диетологами, она пришлась по душе жителям нашей страны, привыкшим к длинным и холодным зимам.

Принципы нордической диеты

В основе диеты – шестиразовое питание небольшими порциями. Главные ингредиенты в меню – согревающие овощные супы и рагу, рыба, морепродукты. Нордическая диета обеспечивает эффективное снижение веса без изнуряющих голодовок. Она сочетает в себе сытность и низкокалорийность рациона. По мнению специалистов, хорошо сбалансирована, поэтому худеть на ней можно в течение долгого времени. Четыре недели соблюдения определенных правил – минус 5 килограммов. Какие же это правила?

1. Блюда нельзя солить.

2. 3 основных приема пищи и 3 перекуса.

3. Регулярное употребление жидкости – не менее 1,5 литров простой воды, еще можно чай: черный, на травах, зеленый.

4. Нельзя есть продукты, богатые простыми углеводами и животным жиром: сладкое, хлеб из белой муки, консервы, полуфабрикаты, колбасы/сардельки/сосиски, макароны, сало, свинина, копчености, рис.

5. Основной акцент в меню делать на овощи в любом виде, отварную и паровую рыбу. Разрешена птица, нежирное мясо, молочная продукция с небольшим % жирности, гречневая и перловая крупа, овсянка.

6. Овощной суп по нордическому рецепту кушать ежедневно, состав овощей в блюде можно менять.

Рецепт нордического супа для похудения

Для 2 порций ингредиенты:

• белокочанная и цветная капуста (по 50 г);

• лук-порей и морковь (по 30 г);

• репчатый лук (30 г);

• сельдерей (50 г);

• сладкий перец (25 г);

• томатный сок (125 мл);

• чеснок (1 зубчик);

• базилик, петрушка, эстрагон, молотый перец (по вкусу).

Как готовить: овощи помыть-почистить, нашинковать произвольно и, залив водой, готовить четверть часа с момента закипания. Процедить бульон. Из овощей приготовить пюре в блендере, отправить его в бульон, влить томатный сок и готовить еще 5-7 минут. В конце добавить мелко нарубленную зелень и специи. По желанию можно положить в суп дольку лимона и несколько ржаных сухариков. Солить блюдо нельзя.

Примерное меню нордической диеты для 1 дня

1. Завтракать предлагается порцией гречневой каши на нежирном молоке, плюс несладкий чай.

2. Второй завтрак может состоять из овощного салата с креветками и лимонным соком, стакана воды или чая.

3. Обедать следует порцией овощного супа, 150 г отварной индейки или курицы, салатом из капусты, моркови и яблока с заправкой из лимонного сока. Стакан сока или чая.

4. Перекус (полдник) – нежирный творог с кусочками фруктов, залитый несладким низкокалорийным йогуртом.

5. Ужин может состоять из кусочка запеченной рыбы с овощами или гречкой. Плюс травяной чай.

6. Перед сном предлагается выпить чашку обезжиренного кефира или травяного настоя.

One Response to Нордическая диета: минус 5 кг за 4 недели

  1. Kinderoks:

    Негазированную питьевую воду можно пить на диете гейши без каких-либо ограничений; более того, важно выпивать ее не менее 1,5 литра в день, чтобы улучшить перистальтику кишечника, которую может нарушить усиленное употребление риса. Также в промежутках между приемами пищи можно выпить 1-2 дополнительных стакана зеленого чая, но без молока.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong> <img src="" alt="" class="" width="" height="">

https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_bye.gif 
https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_good.gif 
https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_negative.gif 
https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_scratch.gif 
https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wacko.gif 
https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yahoo.gif 
https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cool.gif 
https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_heart.gif 
https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_rose.gif 
https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_smile.gif 
https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_whistle3.gif 
https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yes.gif 
https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cry.gif 
https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_mail.gif 
https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_sad.gif 
https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_unsure.gif 
https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wink.gif 
 
Login