Можно ли похудеть, качая пресс? Упражнения для пресса

Если я начну качать пресс, похудею ли я? Возможно, именно этим вопросом вы задаетесь, прикидывая, как бы это сбросить парочку килограммов.

Обрадуем: да, похудеете. Огорчим: при определенных условиях. Что же нужно делать?

Сам по себе крепкий пресс – это достоинство. И вовсе не обязательно иметь пресловутые «кубики», для того ощутить все достоинства накачанного пресса. Хороший мышечный корсет в поясничном отделе помогает избежать многих проблем со здоровьем, будь то межпозвоночная грыжа или опущение почки. Да и смотрится такой животик уже совсем не «пузом».

Как правильно качать пресс

Во первых, простое упражнение «ноги под диван и качаем» – не совсем правильно. Нужно помнить и про «верхний» пресс, и про «нижний», а также про косые мышцы. Верхний пресс качаем, поднимая к ногам верхнюю половину туловища, обычно из положения лежа к прямым или согнутым ногам. Нижний пресс, наоборот, хорошо задействуется при поднимании ног – делать это можно или лежа на спине, или в висе. Прокачивание косых мышц осуществляется с помощью боковых «скручиваний» – то есть упражнения делаются не вверх-вниз, а наискосок. Но здесь следует быть осторожной – излишнее усердие может испортить талию.

Как часто и сколько нужно заниматься?

Идеально – каждый день. Нормально – через день. Это в том случае, если вы ничего, кроме пресса, не делаете. Обычно подбирается по 1-3 упражнения на каждый из отделов, выполняются они по 3-4 подхода каждый. Количество повторов в подходе – в зависимости от сложности.

Например:

• Горизонтальные скручивания (лежа на спине, ноги согнуты в коленях и подняты, к примеру, на стул) – 4 раза по 30 повторов

• Косые скручивания: руки за головой, локоть тянется к противоположному колену – 4 раза по 20 повторов

• Подъем прямых ног из положения лежа на спине – 4 раза по 10 повторов

Конечно, для большего эффекта следует добавить и другие упражнения. Но в принципе, упражнения для пресса можно выполнять и изолированно, и это даст свой эффект. Также они прекрасно дополнят любую аэробную нагрузку – например, занятия на беговой дорожке или длительную пешую прогулку.