Загрузка...

Какие витамины принимать при авитаминозе и можно ли без них?

авитаминоз

Признайтесь, нередко проблемы со здоровьем мы списываем на таинственный «авитаминоз». Мол, подлечусь витаминками, и все пройдет. Если бы у вас был АВИТАМИНОЗ, уважаемые, вы бы не отделались легкой усталостью и кругами под глазами. Скорее, стоит говорить об умеренной нехватке того или иного витамина.

К слову, большинство из нас вообще не знает, какие именно витамины и минеральные вещества (и в каком количестве) необходимы, исходя из специфики рода деятельности и особенностей организма. Разобраться и дать дельный совет может только врач-диетолог, нам же остается только запомнить общие сведения и постараться не навредить себе бесконтрольным приемом витаминов и пищевых добавок.

Какие витамины особенно важны для нас, и в каком количестве их принимать?

Витамины К и D («солнечный витамин») обычно вырабатываются в организме в количестве, достаточном для нормальной жизнедеятельности (если только вы не житель дальних северных широт), и их дополнительный прием не требуется.

Кстати, эти витамины, а еще А и Е, легко передозировать, поскольку они накапливаются в вашем организме. Чего не скажешь про группы С и В, которые, являясь водорастворимыми, легко выводятся с мочой.

Среди микроэлементов более всего необходимы калий, кальций и магний, их недостаток имеет довольно серьезные последствия для здоровья. А вот в случае натрия скорее сказывается его избыток, так что следите за количеством потребляемой соли.

В каких продуктах содержится больше витаминов и минералов?

Информацию об этом нам дают этикетки. Часто производители даже указывают, какая часть, в процентах, дневной нормы полезных веществ содержится в том или ином продукте. Читайте этикетки! И обращайте внимание на товары, обогащенные минералами и витаминами. Это могут быть различные каши, хлеб, хлопья, напитки, молочные продукты.

Если говорить об овощах и фруктах, то в плане «полезности» лучше брать целые, не столь важно, свежие ли, замороженные или сушенные. В них все равно больше клетчатки, чем в пюре, джеме или соке, а клетчатка дополнительно поможет усвоению некоторых витаминов. Соки в принципе не очень ценный продукт, но если уж пить, то предпочитая овощные и 100-процентные, не содержащие воды и сахарного сиропа.

Еще раз отметим преимущество цельнозерновых продуктов, содержащих не только само зерно, но и его оболочку. (что такое цельнозерновые продукты?) Это касается круп, хлеба, различных зерновых батончиков и мюслей.

Придерживайтесь разнообразия в питании.

Это один из важных принципов, благодаря которому вы получите достаточный объем витаминов и минералов из продуктов питания. Выбирая «самые полезные» и богатые на микроэлементы продукты,  по возможности ешьте их все по очереди, чередуя мясо и морепродукты, фрукты и орехи, яйца и молочные продукты, овощи и цельнозерновую выпечку.

как побороть авитаминоз

Как избежать «авитаминоза»?

«Витаминизировать» пищу самостоятельно очень просто. Например, посыпать готовый салат подсолнечными семечками, перекусить не чипсами, а орешками, выпить не «нектар», а сок с мякотью, приготовить не на сковороде, а на пару.

Однообразная пища изо дня в день, даже самая «здоровая», может-таки привести к дефициту микроэлементов, а потому чередуйте источники полезных веществ. Сегодня получайте белок из курицы, а витамин С – из апельсина, завтра предпочтите говядину и сладкий перец . Именно так, употребляя всё, но понемногу, вы не узнаете, что такое «авитаминоз».

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong> <img src="" alt="" class="" width="" height="">

https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_bye.gif 
https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_good.gif 
https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_negative.gif 
https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_scratch.gif 
https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wacko.gif 
https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yahoo.gif 
https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cool.gif 
https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_heart.gif 
https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_rose.gif 
https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_smile.gif 
https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_whistle3.gif 
https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yes.gif 
https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cry.gif 
https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_mail.gif 
https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_sad.gif 
https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_unsure.gif 
https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wink.gif 
 
Login