Загрузка...

Какие виды спорта полезны для беременных?

беременность и спорт

Каким именно спортом можно заниматься беременным женщинам без риска причинить вред здоровью своему и своего будущего малыша? Ведь есть девушки, которые с большим трудом переносят уход от привычного образа жизни, особенно если он был наполнен движением. Многие активности становятся недоступны, однако до самых последних месяцев некоторые будущие мамы умудряются не забрасывать спорт.

Целых 9 месяцев организм женщины будет ослаблен, так что физическая нагрузка должна быть строго дозированной. Максимум, что можно позволить себе в день – это 30-40 минут физкультуры, направленной в первую очередь на укрепление мышц брюшного пресса и спины. Однако в традиционном понимании «качать пресс» нельзя ни в коем случае – это спровоцирует осложнения. Изучите специальные упражнения – например, по Кегелю. В первые 20 недель можно практиковать плавные приседания. Хорошо подойдет йога для беременных.

Полезна ходьба по лестнице вверх, так что путь на свой этаж нужно стараться проделывать без лифта. Спину при этом нужно держать прямо и следить за дыханием – выдох должен быть в два раза длиннее вдоха.

Полезно плавание, оно же – один из самых безопасных видов спорта для беременных. Если не имеется противопоказаний (сильный токсикоз, угроза выкидыша и т.п.), то плескаться в бассейне можно практически до самых родов – конечно, под наблюдением инструктора.

Универсальный и доступный спорт для будущих мам – обычная ходьба пешком. Держите ритм до 120 шагов в минуту, совершайте длительные прогулки по два-три раза в день, так, чтобы общее время занимало не менее полутора часов.

спорт для беременных

Каким спортом нельзя заниматься во время беременности?

Нежелательно все, что связано с прыжками, бегом, наклонами. Противопоказана езда на велосипеде – это может грозить ранним выкидышем, да и в принципе травмоопасно. Исключить следует и силовые тренировки.

Чем ближе срок родов, тем больше нужно щадить себя, прислушиваться к каждому ощущению. Головокружение, головная боль и боль в животе, одышка – это симптомы, после появления которых занятия нужно немедленно прекратить и отправиться к врачу.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong> <img src="" alt="" class="" width="" height="">

https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_bye.gif 
https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_good.gif 
https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_negative.gif 
https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_scratch.gif 
https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wacko.gif 
https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yahoo.gif 
https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cool.gif 
https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_heart.gif 
https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_rose.gif 
https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_smile.gif 
https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_whistle3.gif 
https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yes.gif 
https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cry.gif 
https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_mail.gif 
https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_sad.gif 
https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_unsure.gif 
https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wink.gif 
 
Login