Как хорошо выспаться ночью?

Долгий ночной сон для многих может показаться недостижимой роскошью, ведь работа, учеба, семья и развлечения заставляют все успеть – кажется, и 24 часов в сутки мало. Однако природа берет свое, усталость накапливается, а это уже может привести к заметным неполадкам со здоровьем. Недостаточное количество сна чревато повышенной утомляемостью, снижением концентрации, возможности воспринимать информацию и вообще умственной деятельности. Человек становится рассеян, подвержен перепадам настроения, испытывает постоянный стресс и даже в благоприятных условиях (выходной) начинает испытывать проблемы с засыпанием и собственно сном.

Что же нужно делать, чтобы хорошо высыпаться ночью, вставать бодрым и готовым к свершениям? Несколько полезных привычек могут сделать вашу жизнь комфортнее даже в том сумасшедшем ритме, которому вы привыкли следовать.

Правила хорошего и крепкого сна

• Снизить количество кофеина. У разных людей – разная чувствительность к этому энергетику, поэтому общей «дозы» нет. Но если вы испытываете проблемы со сном, есть резон уменьшить количество выпиваемого за день кофе и крепкого чая, особенно в преддверии ночи.
• Расслабиться вечером. Не пренебрегайте успокаивающими процедурами, такими как занятия йогой, массаж, неспешные домашние дела.

• Можно принять горячую ванну, сделав это примерно за час до сна. Это довольно эффективный способ.
• Хорошо проветрить помещение перед сном – это аксиома.
• Не переедать. Плотный ужин вызовет дискомфорт в желудке и помещает заснуть, поэтому обильной вечерней трапезе предпочтите сытный обед. Последний, легкий прием пищи должен состояться примерно за 1,5 часа до отхода ко сну. Среди продуктов, способствующих здоровому сну – ромашковый чай, теплое молоко с медом и бананы.
• Делать короткие перерывы в течение дня, которые вы будете использовать для релаксации. Достаточно просто походить туда-сюда либо посидеть с закрытыми глазами, чтобы «перезагрузиться» и откинуть состояние тревоги и подавленности.

• Читать в постели. Книга – один из лучших способов расслабиться перед сном. Правда, если чтиво окажется излишне захватывающим, вы, наоборот, рискуете засидеться до глубокой ночи и снова не выспаться.
• Избегать яркого света в спальне. Обстановка должна сигнализировать, что время отдыха пришло, а плотные шторы и приглушенное освещение помогут настроиться на нужный лад.
• Использовать носовое дыхание йогов: необходимо закрыть правую ноздрю пальцем и в течение 5 минут медленно и глубоко дышать левой ноздрей. Такие действия оказывают великолепное расслабляющее воздействие. Многие из тех, кто начал заниматься йогой, отмечают, что стали спать гораздо лучше.

• Не бояться бессонницы! Мысли о том, что вы не сможете заснуть, создают напряжение на эмоциональном и физическом плане, и вы действительно не сумеете погрузиться в глубокий сон. Несколько бессонных ночей подряд могут вылиться в целый цикл бессонницы, выбраться из которого вам помогут близкие и друзья – обратитесь к ним за эмоциональной поддержкой.

Если вы сделали все возможное, но продолжаете плохо спать – пришла пора обратиться к врачу. А может, у вас есть свой способ, и вы поделитесь им в комментариях?