Загрузка...

Как превратить занятия фитнесом в полезную привычку

TД¦¬TВ¦-¦¦TБ1

Главный принцип успешных занятий фитнесом — это их регулярность, необходимо четко следовать расписанию тренировок и не пропускать их. Достижение любой значительной цели делится на небольшие этапы, преодолевая которые, вы приближаетесь к своей мечте или осуществлению заветного желания, например, обрести идеальную фигуру. Однако иногда бывает очень сложно заставлять себя каждый день делать хоть что-то для достижения цели, искать мотивацию и не срываться в те моменты, когда кажется, что сил больше нет.

Для многих очень трудно формировать полезные привычки, так как сначала твой разум активно сопротивляется нововведениям. Однако если проявить терпение и упорство, то любая привычка может стать чем-то естественным, не вызывающим особых трудностей. Например, в детстве многим из нас было тяжело приучить себя чистить зубы каждый день. Родители заставляли вас это делать, говорили о том, как это важно, чтобы ваши зубы были белыми и здоровыми. Но, несмотря на это, для некоторых ежедневная чистка зубов была настоящим мучением. А сейчас? Этот ритуал превратился во что-то рутинное, действие, выполняемое на автомате. Просто чистка зубов превратилась в привычку.

Этот пример показывает, что любое действие может стать вашей привычкой, в том числе и занятия фитнесом. Да, вы можете тренироваться только за счет вашей силы воли, но рано или поздно она может подвести вас. Вы сорветесь, что отрицательно скажется на результатах. Но если превратить занятия фитнесом в полезную привычку, то они станут неотъемлемой частью вашей жизни, их выполнение не будет сопровождаться внутренней борьбой и терзаниями. Итак, вот пять полезных рекомендаций, которые помогут вам приучить себя к регулярным занятиям спортом.

фитнес

1. Продержитесь несколько месяцев без срыва.

Учеными было проведено огромное количество исследований и экспериментов, которые показали, что 2 месяца — это то время, которое в среднем требуется людям, чтобы сформировать ту или иную полезную привычку. А вот чтобы обзавестись вредной привычкой, нам необходимо гораздо меньше времени. Но почему так происходит? Начиная заниматься фитнесом, человек регулярно ходит в тренажерный зал на протяжении нескольких недель, а затем прерывает тренировки на неопределенный срок. Естественно, что все результаты, которых он смог добиться за это время, обнуляются. Теперь ему вновь необходимо начинать сначала, чтобы на протяжении двух месяцев тренироваться непрерывно. С вредными привычками проще, начиная есть сладости, мы без особых проблем можем употреблять их в пищу хоть каждый день.

Поэтому если вы хотите, чтобы фитнес надолго стал частью вашей жизни, тогда наберитесь сил и в течение двух месяцев тренируйтесь согласно графику, например, выполняйте три тренировки в неделю. Если вы сможете на протяжении двух месяцев заниматься без срывов, тогда по истечению этого срока вас ждет вознаграждение за ваши труды: красивая спортивная фигура и тело, привыкшее к спортивным тренировкам и выполняющее любые упражнения непринужденно.

2. Занятия фитнесом должны стать вашей приоритетной задачей.

Сила воли — это ограниченный ресурс. Поэтому, если вы поставили перед собой сразу множество целей, то с большой вероятностью можно утверждать, что вы не сможете достичь их всех. Так что не надо пытаться одновременно сесть на диету, начать заниматься фитнесом, читать больше книг, не опаздывать на работу и бросить курить. Из всех этих целей получится выполнить максимум несколько пунктов, а остальные останутся на будущее. Если вы хотите, чтобы занятия фитнесом превратились в привычку, тогда сделайте эту цель приоритетом, а другие задачи отложите. Остальные действия, необходимые для похудения, например, правильное питание или здоровый сон, выполняйте тогда, когда у вас есть на это силы. На данный момент, главное — это регулярно заниматься.

3. «Вход в привычку».

Данное выражение очень часто используется нейробиологами. Смысл этой фразы легче объяснить на примере. Например, после выполнения какой-либо сложной задачи, вы поощряете себя сладостью. Именно это действие и является «входом»: съев сладкое, вы ощущаете, что очередное дело завершено. Вредные привычки, как правило, обладают большим количеством подобных «входов», именно поэтому обзаводиться ими гораздо легче.

Чтобы найти «вход» в полезную привычку, необходимо приложить определенные усилия. Например, входом для занятий спортом может стать ощущение вялости. Обычно вялость по утрам многие запивают чашкой крепкого кофе. Но вместо этого можно сходить в спортзал или заняться фитнесом дома. Спорт бодрит гораздо сильнее, чем кофе.

занятия фитнесом дома

4. Найдите мотивирующую музыку.

Музыка — это отличный мотиватор, который поможет вам отправиться на тренировку, когда на улице плохая погода, нет настроения или желания что-либо делать. Только найдите такую мелодию, которая поднимет вам настроение и не даст усидеть на месте, заставит двигаться. В следующий раз, когда у вас не будет желания идти на тренировку, включите вашу песню-мотиватор, она поможет вам настроиться на необходимый лад.

5. В первые несколько недель занимайтесь не в полную силу.

В первые две-три недели не рекомендуется выкладываться по максимуму, необходимо чтобы в конце тренировки вы ощущали легкую неудовлетворенность собой, чувствовали, что можете гораздо больше. Данный прием поможет вам мотивировать себя на следующую тренировку, ведь вы должны сделать больше и лучше. А вот те, кто сразу же тренируется в полную силу, очень часто срываются и позволяют себе лишнее: «Я хорошо потренировался, поэтому могу съесть кусочек торта» и так далее.

Следуя этим советам, вы сможете превратить занятия фитнесом в очень, очень полезную привычку. Будьте стройными и спортивными!

One Response to Как превратить занятия фитнесом в полезную привычку

  1. Юлия:

    У меня сильные боли в спине из-за остеохондроза. После ночи невозможно восстановиться. Но когда начала регулярно делать утреннюю зарядку, а по вечерам выполнять элементарные упражнения, мои боли стали утихать, и спина перестала меня так сильно тревожить. Но только я начинаю забывать или же забивать, то прежние ощущения возвращаются… Так что я нашла свою мотивацию для занятий фитнесом по утрам и вечерам.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong> <img src="" alt="" class="" width="" height="">

https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_bye.gif 
https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_good.gif 
https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_negative.gif 
https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_scratch.gif 
https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wacko.gif 
https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yahoo.gif 
https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cool.gif 
https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_heart.gif 
https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_rose.gif 
https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_smile.gif 
https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_whistle3.gif 
https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yes.gif 
https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cry.gif 
https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_mail.gif 
https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_sad.gif 
https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_unsure.gif 
https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wink.gif 
 
Login