Загрузка...

Как похудеть постепенно и без усилий?

как похудеть

Полезные советы.

Чтобы сбросить вес, нужно изменить свое отношение к еде. «Всего-то». Но подскажите, как это именно это сделать? С чего начать и чем продолжить?

Полезный рацион прост. Оно состоит из продуктов, которые доступны, просты и сочетаются друг с другом. В нет не найдется места копченостям, жареному и сладкому. Ради фигуры все придется отказаться от таких вещей, или, по крайней мере, свести их количество к минимуму. И чтобы облегчить задачу, возьмите на вооружение такие уловки.

Оптический эффект

То, сколько пищи мы съедаем, часто зависит не от того, насколько мы голодны, а от окружающей обстановки. На большую тарелку помещается большая порция, а если оставить ее полупустой, то многих наверняка будет преследовать ощущение некоей «незаконченности». Вывод: берите тарелки небольшого размера, такие, чтобы на них помещалось меньше, чем привычное вам количество пищи. Это поможет наедаться меньшим.

Скорость

Исследования показывают, что стройные люди обычно едят медленнее тех, кто страдает лишним весом. Они не спеша пережевывают пищу, что помогает мозгу «прочувствовать», как он насыщается. К тому же голод отступает лишь спустя минут 20 после начала трапезы, а за это время можно успеть впихнуть в себя ой как много! Так что жуем тщательно и растягиваем удовольствие.  При этом нельзя отвлекаться на чтение и телевизор – доказано, что посторонние дела заставляют съедать больше.

Однообразие

Это не означает, что можно есть только несколько видов продуктов. Просто нужно стараться, чтобы в пределах одной трапезы вас не искушали более, чем 2-3 вида блюд. Ведь иначе обязательно захочется все попробовать, и удержаться от переедания будет сложно.

Сервируем правильно

Вы ведь об этом знали, не так ли? Но конфеты до сих пор стоят в вазочке на столе, а чтобы добраться до зерновых хлебцев, придется прорываться сквозь горы печенек в шкафчике. Так что прячем сладости подальше, а не видном месте кладем фрукты, орешки, ставим минеральную воду.

В магазин – после обеда

Не ходите по магазинам на голодный желудок. Сиюминутные желания заставят вас накупить много ненужного. Кстати, вы знаете, что многие магазины специально нагнетают вкусный запах свежей выпечки в хлебном отделе? Делается это с помощью ароматизаторов, ну а результат известен – уйти без булочки «на дорожку» вам будет очень сложно, особенно если вы голодны. Так что перед тем, как отправляться за покупками, постарайтесь перекусить.

Нагружаем утро, разгружаем вечер

Речь идет о «тяжелой», калорийной пище, которую следует съедать в первой половине дня. Мясо, мучное, сладости оставляем на завтрак и обед, а к ужину готовим овощи, каши, бобы, нежирную рыбу. Пусть утренние калории сжигаются в течение дня, а вечер будет легким.

Продумайте свое меню и постарайтесь придерживаться его. Как правило, уже через 3 недели ваши новые привычки перестанут вам казаться сложными. Именно столько времени, по мнению специалистов, уходит на закрепление на неосознанном уровне действий, повторяемых непрерывно, изо дня в день.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong> <img src="" alt="" class="" width="" height="">

https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_bye.gif 
https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_good.gif 
https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_negative.gif 
https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_scratch.gif 
https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wacko.gif 
https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yahoo.gif 
https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cool.gif 
https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_heart.gif 
https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_rose.gif 
https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_smile.gif 
https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_whistle3.gif 
https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yes.gif 
https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cry.gif 
https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_mail.gif 
https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_sad.gif 
https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_unsure.gif 
https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wink.gif 
 
Login