Как похудеть, если лень заниматься спортом?

Я бы похудел(а), да времени на спорт совсем нет… И есть одни овощи я не могу, мне мясо надо… И вообще… Сколько таких отговорок мы слышали, да и сами произносили? Волшебная «пилюля для похудения» – мечта многих.

Мечты останутся мечтами? Ну, если совсем ничего не делать, то конечно. Но вот что говорят ученые, опубликовавшие статью в одном из европейских научных журналов.

Доктора клиники, занимающейся проблемами кардиологии, отмечают, что образ жизни, который называют «сидячим», безусловно, ведет к ухудшению ситуации с ожирением, провоцирует его рост, а также становится одной из причин сахарного диабета и заболеваний сосудов и сердца. В среднем, согласно исследованию, жители Европы проводят от трех с половиной до шести с половиной часов в день сидя, в то время как для жителей США этот показатель еще больше. Призывы же врачей больше двигаться натыкаются на банальное отсутствие мотивации, недостаток свободного времени, недоступность спортзалов и др.

Немного изменив направление исследований, ученые пристальней присмотрелись не к связке «сидячий vs активный образ жизни», а к позициям «сидячая работа vs работа стоя». Анализ проводился по работе более чем тысячи добровольцев, средний возраст которых составил 33 года, средний вес – 65 кг, а соотношение женщин и мужчин соответственно 40 и 60%. И вот результат:

Если работать стоя, то за час сжигается на 0,15 ккал больше, нежели при работе сидя, причем у мужчин этот показатель часто еще выше (из-за того, что у них обычно больше мышечная масса). Это дает дополнительные минус 54 ккал за шесть часов. Если начать регулярно выполнять привычные действия стоя, оставаясь при этом в рамках своего обычного рациона, то за год можно потерять до 2,5 кг. Действительно без прочих спортивных тренировок.

Конечно, для взрослого человека может показаться сложным оставаться в вертикальном положение длительное время. Но учитывая, что многие до 12 часов в сутки проводят сидя на рабочем месте (а также дома и в транспорте), то сокращение этого времени вдвое уже даст видимый результат.

На вопрос, как похудеть без диет и спорта, тоже есть ответ.

• Находите причины чаще ставать со своего рабочего места – передать бумаги коллеге (даже если он находится за соседним столом), отнести документы и проч.
• Попробуйте часть рабочих операций выполнять стоя – это может быть чтение документов, разговор по телефону.
• Выходите на обеденный перерыв, если это возможно. Загляните в соседний магазин, книжный киоск, просто пройдитесь с кем-нибудь за компанию.
• По дороге домой откажитесь от сидения в общественном транспорте, еще лучше – прогуляйтесь остановку-другую пешком.
• Дома также постарайтесь больше времени проводить на ногах.

Вы удивитесь, но метод действительно даст свои результаты, пусть и не самые заметные.