Загрузка...

Как не набрать лишний вес во время беременности: меню

как не набрать лишний вес во время беременности

Не смотря на то, что во время беременности происходит естественный набор массы тела, будущей маме все так же необходимо следить за питанием. Нормальная «прибавка» составляет до 15 кг за 9 месяцев, однако многие молодые мамочки сталкиваются с тем, что «лишних» кило после родов остается не 3-5, что нормально, и даже не 7-8, а гораздо больше – до 15, 20 и больше.

Безусловно, проблема может быть вызвана не только обильным питанием во время вынашивания ребенка, а гормональным сбоем, малоподвижным образом жизни, прочими факторами. Проблема усугубляется тем, что «незапланированный» вес бывает довольно сложно отличить от «запланированного»,того, который действительно должен прийти за время беременности. Что же делать?

Меню во время беременности

Диеты, которые мы понимаем как ограничения в питании, направленные на снижение веса, для будущих мам под строгим запретом. Если у вас имеется лишний вес, бороться с ним нужно было раньше. Теперь стоит другая задача: удержать его, не дать себе «расплыться», подобно опаре, за предстоящий период. Помните основные правила:

  1. Будущая мама в среднем должна получать в день:
  • 120 г белков (мясо, рыба, яйца, молочные продукты);
  • 100 г жиров (из них 20 % растительных);
  • не более 400 г углеводов. Снизить их потребление стоит за счет сдобы, сахара и сладостей.
  1. Кушать нужно только «за себя», а не «за двоих», как часто советуют сердобольные родственники.
  2. Дневной рацион должен распределяться в следующих пропорциях:
  • Завтрак – 30%
  • Второй завтрак – 10%
  • Обед – 40%
  • Полдник – 10%
  • Ужин (за 2-3 часа до сна) – 10%

Если одолевает токсикоз, то завтрак и второй завтрак целесообразно поменять местами.

  1. Блюда лучше всего готовить отварными, паровыми, тушеными. Полезны свежие овощи, продукты, которые легко усваиваются (творог, кефир, каши). При этом кушать лучше традиционную пищу, ту, к которой беременная привыкла, не искать «экзотики» и помнить о возможных усиленных проявлениях аллергии (если раньше вас «сыпало» после парочки апельсинов, то теперь может быть достаточно и нескольких долек цитруса).
  2. Соль ограничивается 5 граммами в сутки (1\2 чайной ложки).

Диета направлена на облегчение «работы» внутренних органов женщины, которые и так подвергаются большой нагрузке. Разумный баланс поможет организму получить все необходимые ему питательные вещества. Не помешают и витамины для беременных – понятно, что подбирать их нужно на пару с врачом.

Нельзя допускать неконтролируемых диет и разгрузочных дней, все они обязательно должны быть согласованы с ведущим беременность акушером. Ошибки могут послужить причиной ухудшения здоровья не только матери, но и ребенка.

2 Responses to Как не набрать лишний вес во время беременности: меню

  1. Ирина:

    Я за всё время беременности набрала 17 кг. Хотя за питанием следила постоянно. Правда, в последнем триместре на меня напал жуткий жор, причем есть хотелось именно всякие «вредности» :) Как могла себя сдерживала, но всё же организм просил бяки. Но в общем, роды прошли нормально. Я сбросила 10 кг сразу в родовом зале. Остальное ушло за 3-4 месяца после родов.

  2. Екатерина:

    Я четыре раза была беременной. Одежду люблю, если и не обтягивающую, то строго по размеру. Из роддома всегда выписывалась в своей привычной одежде. Самая распространенная ошибка — это есть за двоих, ведь я же теперь не одна! Ребенку не нужны котлеты. Суточный рацион на период беременности можно увеличить, но максимум на одну эту котлетку. Лучше пейте витамины и дышите свежим воздухом. Вот и весь секрет.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong> <img src="" alt="" class="" width="" height="">

https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_bye.gif 
https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_good.gif 
https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_negative.gif 
https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_scratch.gif 
https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wacko.gif 
https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yahoo.gif 
https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cool.gif 
https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_heart.gif 
https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_rose.gif 
https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_smile.gif 
https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_whistle3.gif 
https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yes.gif 
https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cry.gif 
https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_mail.gif 
https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_sad.gif 
https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_unsure.gif 
https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wink.gif 
 
Login