Загрузка...

Как бороться с бессонницей и другие вопросы про здоровый сон

То, что здоровый сон важен, известно всем. Известно так же то, что многие люди без обиняков относят себя либо к «жаворонкам» — любителям рано вставать, либо к «совам» — сторонникам ночной жизни.

Конечно, засидевшимся за полночь «совушкам» сложно встать рано утром и отправиться на работу. Продуктивность которой, кстати, вырастет только ко второй половине дня. И если для «жаворонка» не составляет проблемы подняться и в 6, и даже в 5 утра, то «совы» предпочитают открывать глаза ближе к 9-10 часам. Сон после 10 утра, кстати, специалисты уже относят к патологиям и настойчиво не рекомендуют.

Увы, волшебного способа превратиться из «ночного» человека в «утреннего» пока не придумано. Да и в принципе, нарушения сна могут настигнуть как любителей поздних посиделок, так и ранних пташек. Однако ряд советов может поспособствовать облегчению участи тех, кто чувствует определенные проблемы с отдыхом, особенно если ложится поздно.

сон

Как мне встать на работу к 8 утра?

Не затрагивая вечерние аспекты отхода ко сну (ведь первый совет будет ложиться раньше и в одно и то же время), посоветуем с утра контрастный душ, небольшую зарядку, чашку бодрящего напитка (кофе, чай). Желательно не нагружать первую половину дня работой, требующей концентрации внимания – все равно она будет выполнена недостаточно хорошо.

Могу ли я выспаться в выходные за всю прошедшую неделю?

Вы, безусловно, почувствуете себя лучше, вволю отоспавшись, однако впрок запастись не выйдет. Тем более что на следующую ночь вы наверняка заснете еще позже обычного, а ранний подъем в понедельник никто не отменял.

Чем грозит постоянный недосып?

Настоящей «забастовкой» организма, выражающейся в головокружениях, скачках давления, ухудшении внимания и памяти, ощущении «песка» в глазах. И если сильный организм может выдержать несколько недель недосыпа, то слабый начнет подавать сигналы уже спустя несколько дней.

А если мне достаточно 4-5 часов сна, и я прекрасно себя чувствую?

Поздравляем, вы относитесь к той категории людей, которых называют «короткоспящими». Такие тоже бывают. Вы в одной компании с Наполеоном, Черчиллем, Владимиром Высоцким – им также было достаточно от3 до 5 часов сна.

Я сплю 8 часов, но утром чувствую себя разбитым

Как правило, на подобное жалуются те, кто ложится в постель после полуночи. Вспомним про «медленный» (во время которого мозг не спеша обрабатывает полученную за день информацию) и «быстрый» сон (время сновидений). Первый длится дольше в первой половине ночи, второй чаще наступает под утро. При позднем укладывании фаза «медленного сна», оказывается обрезана, усвоения информации не происходит, и утро вполне может оказаться «разбитым».

Я очень тяжело просыпаюсь, когда на улице дождь или пасмурно

И это нормально. Вам попросту не хватает солнца, которое активизирует выработку гормонов, возбуждающих организм. (Кстати, это именно те гормоны, которые заставляют «жаворонков» вставать рано).

Устав за день, я долго не могу заснуть. Это и есть бессонница?

Если засыпания не происходит в течение 30-40 минут, то да – это бессонница. Советы здесь известны – стремиться избегать стрессов, наладить режим, занять вечер спокойной размеренной деятельностью. Если это не помогает – пора обращаться к врачу.

Говорят, с книжкой хорошо засыпается. А можно ли читать с телефона?

Чтение, безусловно, помогает успокоиться. Однако бойтесь телефонов, предпочтите им обычную бумажную или электронную книгу. Синий свет с экрана смартфона будет тормозить выработку мелатонина – «гормона сна», что может привести к бессоннице.

Полезно ли спать днем, если страдаешь бессонницей?

При сильной усталости можно немного подремать, буквально 10-15 минут. Обычно это способствует  восстановлению бодрости. Однако при нарушениях ночного сна «тихий час» днем противопоказан, он только усугубит ситуацию.

Можно ли пить кофе вечером, если я так люблю?

Напитки, содержащие кофеин, пить во второй половине дня не рекомендуется. Особенно перед сном. Но здесь есть исключения – некоторые люди практически не реагируют на прием кофеина в вечернее время и прекрасно засыпают. Возможно, и вы к ним относитесь?

Почему мне снятся кошмары?

Через сновидения снимается стресс, и скорее всего, таким вот образом ваша психика реагирует на дневные происшествия и проблемы, которые вас окружают. Если кошмары снятся регулярно, мешают выспаться, не выходят из головы днем – возможно, стоит обратиться к психотерапевту или психологу.

Мне ничего не снится, это нормально?

Сны снятся в то время, когда вы находитесь в фазе «быстрого» сна. Если пробуждение наступит в «медленной» фазе, вы, вероятно, ничего не вспомните.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong> <img src="" alt="" class="" width="" height="">

https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_bye.gif 
https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_good.gif 
https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_negative.gif 
https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_scratch.gif 
https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wacko.gif 
https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yahoo.gif 
https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cool.gif 
https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_heart.gif 
https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_rose.gif 
https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_smile.gif 
https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_whistle3.gif 
https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yes.gif 
https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cry.gif 
https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_mail.gif 
https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_sad.gif 
https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_unsure.gif 
https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wink.gif 
 
Login