Загрузка...

Диета DASH: понятие, принципы, результаты

диета при гипертонии

Вот уже несколько лет, как льются хвалебные отзывы в отношении диеты DASH. Чем же она так хороша, и что, собственно говоря, означает данная аббревиатура?

В переводе с английского DASH можно расшифровать как «диетический подход к лечению гипертонии». Как видим, первоначальное ее назначение – именно лечебное, да и разработана она не «народными диетологами», а в одном из медицинских Национальных институтов США.

Основы диеты DASH

Суть подхода заключается в отказе от соли (желательно полном), а также от продуктов, характеризующихся высоким содержанием жира и сахара. В план питания должны входить цельнозерновые продукты, фрукты и овощи. Молочные продукты допускаются только с самым низким содержанием жира, разрешены рыба, птица, орехи, бобовые, растительное масло. Ограничивается пища, богатая насыщенными жирами (пальмовое и кокосовое масло, свинина и прочее жирное мясо, молоко с высоким процентом жирности и проч.) Сладости также попадают под почти полный запрет.

Результаты

В первую очередь результативность данной диеты проявляется при лечении гипертонии, причем эффект достигается даже лучший, чем после применения лекарств. Кроме того, отмечается заметное снижение уровня холестерина и оздоровление организма в целом. Что же касается похудения, оно также не заставит себя ждать, и лишний вес – частый спутник гипертонии – постепенно уйдет.

Впрочем, снижение веса рассматривают скорее как приятное дополнение, а не цель данной системы. В целом же диета DASH – это здоровое питание, обещающее не скорый, но прочный результат, но и не имеющее строгих ограничений. Важно только следить за общей калорийностью, не допуская перегибов.

Как следовать диете DASH?

Сложные рецепты запоминать не придется. А придется поддерживать разнообразие в питании, употребляя продукты из различных групп.

диета DASH

Также неплохо бы определить то количество калорий, которое необходимо вашему организму в сутки. Подходящую методику легко найти в интернете; в общем же калорийность рациона должна составлять 1500-3000 Ккал в зависимости от возраста, пола, физической активности.

Начать переход к DASH можно с добавления к обеду и ужину порции овощей, замены десертов на фрукты, введения в свое дневное меню нескольких легких перекусов, которые помогут соблюдать умеренность во время основных приемов пищи.

К плану оздоровления рекомендуется добавить и такие пункты, как уменьшение количества алкоголя, отказ от курения и полноценный сон. Уже доказано, что возможность хорошо выспаться способствует похудению.

Не стоит ожидать быстрого снижения веса, если именно это является вашей основной причиной попробовать диету DASH. Однако уже через месяц вы ощутите первые результаты. Те же, кто страдает от гипертонии, сполна оценят уменьшившееся количество приступов и общее улучшение самочувствия. Придерживать данной методы питания, понятно, следует как можно дольше, много лет, а иногда – и всю жизнь, лишь в редких случаях позволяя себе в меру «расслабиться» и получить удовольствие от сладкого торта, бокала спиртного или порции жирного шашлыка.

One Response to Диета DASH: понятие, принципы, результаты

  1. Ольга Вик:

    Так это просто лечебная диета! Хотя для похудения она тоже может использоваться, но правильно сказано — ее цель не в этом. Да в принципе, все лечебные диеты ведут к похудению, так как жирного нельзя, жареного нельзя…

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong> <img src="" alt="" class="" width="" height="">

https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_bye.gif 
https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_good.gif 
https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_negative.gif 
https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_scratch.gif 
https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wacko.gif 
https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yahoo.gif 
https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cool.gif 
https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_heart.gif 
https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_rose.gif 
https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_smile.gif 
https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_whistle3.gif 
https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yes.gif 
https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cry.gif 
https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_mail.gif 
https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_sad.gif 
https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_unsure.gif 
https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wink.gif 
 
Login