Загрузка...

Что такое интервальное голодание: основные принципы и эффективность

интервальное голодание

Назван еще один способ есть практически все, что хочется, и при этом сбрасывать вес. Это – интервальное голодание, об основных принципах которого и поговорим.

Не бойтесь громкого слова, в буквальном смысле морить голодом никто никого не предлагает. Интервальное голодание для похудения предполагает соблюдение определенного режима питания, при этом продукты разрешены все. В разумных пределах, конечно.

Основной принцип

Состоит в том, что отказ от еды происходит периодически. Наиболее распространено интервальное голодание 16/8. В течение 16 часов в сутки необходимо отказывать от еды, зато следующие 8 часов позволяется употреблять любые продукты.

Что происходит

Вы замечали, что после длительного сна часто не хочется есть? За время 16-часового перерыва организм оптимизирует выработку инсулина и начинает меньше реагировать на «быстрые» углеводы, притупляя чувство голода. Желудочно-кишечная система «отдыхает», а ресурсы организма оказываются направлены на сжигание жиров и общее очищение. Не зря многие спортсмены считают тренировки натощак наиболее эффективными – так лучше набирается мышечная масса. Правда, не всякий желудок такое выдержит.

Как питаться

Определите для себя временной интервал, в который вы будете принимать пищу. Многим несложно отказаться от завтрака, начав день с 12-часового ланча и завершив легким ужином около 8 вечера. Те же, кто привык плотно завтракать, скажем, в 9 часов утра, должны будут воздерживаться от перекусов после 17-00. В 8-часовой же промежуток времени можно ни в чем себе не отказывать.

еда

Противопоказания

Конечно, интервальное голодание подойдет далеко не всем. Необходим здоровый желудок, отсутствие проблем с желчным пузырем и печенью. Придерживать данного метода беременным тоже нельзя. Возникновение неприятных симптомов со стороны ЖКТ (боли до или после еды, тошнота) – повод оказаться от такого образа питания.

Отзывы и результаты

Метод прямо противоположен дробному питанию, когда есть следует часто (каждые 3 часа) и помалу, и многим кажется нездоровым. Тем не менее, ряд западных диетологов утверждает, что он помогает достигнуть хороших результатов. По отзывам, временный перерыв в питании перенести гораздо проще, чем, к примеру, «отсидеть» сутки на кефире, тем более что можно позволить себе и жареное, и выпечку, и сладкий десерт. Знаменитый принцип «не есть после шести вечера» – это именно интервальное голодание. А он, как мы знаем, любим и восхваляем очень многими.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong> <img src="" alt="" class="" width="" height="">

https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_bye.gif 
https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_good.gif 
https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_negative.gif 
https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_scratch.gif 
https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wacko.gif 
https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yahoo.gif 
https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cool.gif 
https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_heart.gif 
https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_rose.gif 
https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_smile.gif 
https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_whistle3.gif 
https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yes.gif 
https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cry.gif 
https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_mail.gif 
https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_sad.gif 
https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_unsure.gif 
https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wink.gif 
 
Login