Загрузка...

Что нужно знать о правильном питании

Пожалуй, одним из первых советов желающему похудеть будет всеобъемлющее: «Сбалансируйте питание!» А каким именно образом его сбалансировать? С чего начать? Каковы основные правила, которые послужат началом успеха?

Дневной рацион должен делиться на три основных приема пищи и несколько дополнительных. Количество последних будет зависеть от физического здоровья, работы, дневной активности и обычно составляет 2-3.

Таким образом, распорядок питания будет примерно таков:

  • Завтрак
  • Второй завтрак (ланч)
  • Обед
  • Полдник
  • Ужин
  • Второй ужин

Что должно быть на завтрак?

Вопреки распространенному мнению, овсянка – вовсе не лучший завтрак. Да, это богатый витаминами и минералами продукт, однако при регулярном употреблении овсяная каша только способствует набору веса, особенно если вы имеете привычку сдабривать ее сухофруктами, орехами, медом.

Меню завтрака лучше чередовать. Пусть на неделе у вас будут и углеводные (та же овсянка, хлебец с ветчиной плюс салат), и белковые завтраки (омлет, творог). Ну а пропускать первый прием пищи нельзя, поскольку он запускает все обменные процессы, и отсутствие питания в первые полчаса-час после пробуждения настраивает наш организм на «накопительство», а не на расход калорий.

здоровое питание

Можно ли до обеда есть все, что угодно?

Многие убеждены, что в первой половине дня обмен веществ ускорен, а потому заморачиваться с подсчетом калорий не стоит – мол, все усвоится. Метаболизм действительно проходит быстрее, однако углеводы, поступившие в организм (особенно «быстрые») все так же откладываются в жир, особенно при отсутствии достойной физической нагрузки.

Что насчет обеда из трех блюд и десерта?

Одномоментное поступление в желудок большого количества пищи замедляет пищеварение, так что обильный обед – зло для фигуры. Обойдитесь первым и вторым блюдом, причем в половине привычной порции, а десерт оставьте на полдник. Кстати, вездесущий компот лучше выпить спустя 15-20 минут после приема пищи.

Отдавать ли ужин врагу?

Ни за что! Непременно съешьте его сами, выбрав для этого время примерно за три часа до сна. В наборе продуктов обязательно должны быть и белковые (курица, рыба, яйца), и углеводные (все овощи, кроме картофеля). Кашу и макароны можно позволить себе на ужин только после тяжелого дня, занятого физическим трудом. И то, лучше бы съесть их на завтрак.

Если вы имеете привычку ложиться поздно, за час до сна можно организовать второй ужин. Приветствуются кефир, творог, простокваша, если очень хочется есть – подойдут куриная грудка или омлет.

полезная еда

Что можно из сладкого?

К вопросу о десерте. Что можно себе позволить, дабы не пустить насмарку все труды по коррекции фигуры? Это зефир и мармелад, которые содержат полезный пектин. Однако следует все же блюсти дневную норму сахара, так что если чай вы пьете с сахаром, от сладостей придется отказаться вовсе.

Чего нельзя ни в коем случае?

Если очень хочется – то конечно, можно, но в очень небольших количествах и лишь эпизодически. К самым вредным отнесем газированную воду, чипсы и фастфуд. Из какого бы качественного сырья они не были изготовлены, для фигуры это – первейший враг.

пища

Правильное снижение веса действительно должно начинаться с пересмотра рациона. При этом употребление каких-то чудо-продуктов, кои сегодня рекламируют на каждом шагу, вовсе не обязательно и не является панацеей. Конечно, они могут помочь в активизации метаболизма, однако помните: организм лучше усваивает те продукты, которые произрастают в родной местности, а экзотика вроде ягод годжи или асаи может оказаться для него сильным аллергеном. Будьте с ними осторожны.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong> <img src="" alt="" class="" width="" height="">

https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_bye.gif 
https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_good.gif 
https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_negative.gif 
https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_scratch.gif 
https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wacko.gif 
https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yahoo.gif 
https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cool.gif 
https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_heart.gif 
https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_rose.gif 
https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_smile.gif 
https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_whistle3.gif 
https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yes.gif 
https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cry.gif 
https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_mail.gif 
https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_sad.gif 
https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_unsure.gif 
https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wink.gif 
 
Login