Загрузка...

Что можно есть после тренировки в тренажерном зале?

Что можно есть после тренировки в тренажерном зале

Проблема многих худеющих, которые решили заняться спортом – это то, что они не знают, что можно есть после тренировки, чтобы похудеть.

Налегают на высококалорийные продукты, оправдываясь: ну я же только что из тренажерки, надо силы восстановить…

А на деле выходит наоборот – мышцы пусть и растут, но и жирок никуда не девается.

Разберем несколько правил.

Углеводы перед тренировкой

После еды должно пройти не менее часа до тренировки, будь то пробежка, бассейн или тренажерный зал. Кушать надо – ведь где-то же придется вам брать энергию для занятий! Лучше всего для этого подходит углеводная пища – кашка, зерновой хлеб, овощи. Конечно, наедаться не стоит, и сдоба-сахар вам ни к чему.

спортзал

Белки после тренировки

Даже если после физических упражнений вы ощущаете просто «дикий» голод, вам придется себя сдержать. Хотя бы на час, лучше – на полтора. Если терпеть «сил нет», скушайте ломтик цельнозернового хлеба, выпейте стакан кефира или молока.

Прием пищи, который состоится, должен обязательно содержать белковые продукты. Это может быть омлет, молоко с хлопьями, нежирный сыр, творог, курица или рыба. Хорошо подойдут белковые коктейли. Можно позволить себе немного сухофруктов. По объему – 50% от потребленных калорий.

Если тренировка поздняя (8-9 часов вечера), ужин должен быть совсем легким – кефир, простокваша, творог.

питание

Вода

До, после и во время. Пить воду никто не отменял, особенно если вы на пути избавления от лишнего веса. Удачи!

Более подробно рацион следует обсудить с диетологом или тренером, которые учтут ваши индивидуальные особенности и потребности.

 

One Response to Что можно есть после тренировки в тренажерном зале?

  1. Алина:

    Хорошая статья – все подробно и понятно описано. Довольно трудно найти подходящую еду после тренировки, чтобы хорошо утоляла голод и была правильно сбалансированной. Обязательно буду следовать рекомендациям этой статьи.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong> <img src="" alt="" class="" width="" height="">

https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_bye.gif 
https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_good.gif 
https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_negative.gif 
https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_scratch.gif 
https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wacko.gif 
https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yahoo.gif 
https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cool.gif 
https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_heart.gif 
https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_rose.gif 
https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_smile.gif 
https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_whistle3.gif 
https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yes.gif 
https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cry.gif 
https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_mail.gif 
https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_sad.gif 
https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_unsure.gif 
https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wink.gif 
 
Login