Загрузка...

Что делать, чтобы похудели руки?

руки

Вопросы из разряда «что делать, чтобы похудели отдельные части тела», как правило, приемлют только один правильный ответ – худеть целиком. Не найти такой диеты, которая была бы направлена на уменьшение объемов, скажем, ног, живота или тех же рук. Похудение происходит целиком, если можно так выразиться. А если вас интересуют именно руки, то помочь здесь смогут только физические упражнения, призванные смоделировать фигуру.

Упражнения для похудения рук

Обычно наибольшие неприятности доставляет дряблый жирок, который свисает с тыльной стороны плеча выше локтя. Чтобы избавиться от него, а заодно придать красивую форму плечам и груди, обзаведитесь 1,5-2 килограммовыми гантелями и приступайте. Делать упражнения желательно ежедневно, а когда достигнете результата – поддерживать его минимум 2-3 раза в неделю.

«Узкие» отжимания от пола

Для трицепса (а качать мы будем именно его) хороши такие отжимания, при которых руки стоят близко друг к другу.

отжимания

Начинающие кладут ноги на скамью либо упираются в пол коленями. Постепенно у вас начнут получаться отжимания в их классическом виде.

Облегченные варианты

отжимания облегченные

отжимания легкие

Делайте их столько, сколько сможете, пусть всего 2-3, и продолжайте в облегченном варианте до 10-15 раз. Сделать нужно 3 подхода.

Разгибание рук с гантелью

Сидя на скамье или стоя держим гантель в поднятых руках. Медленно сгибать руки в локтях назад, так, чтобы гантель опускалась за голову, а вы ощутили растяжку в трицепсах. Поднять в исходное положение. Повторять по 8-10 раз в 3 захода. Начните с веса в 2 кг, постепенно его можно увеличивать.

упражнения с гантелью

Жим лежа

Лежа на горизонтальной скамье, выпрямляем руки в стороны. Теперь сгибаем их в локтях, опуская гантели к груди. Гантели не должны соприкоснуться. Разгибаем руки. 8-10 раз, 3 подхода. Вес гантелей – от 2 кг.

жим лежа

Разведение рук в стороны

Самое, пожалуй, простое из предложенных упражнений. Руки с гантелями разводим в стороны, поднимая до уровня плеч, и опускаем обратно. 10-12 раз, 3 подхода.

занятия с гантелью

Данный комплекс вы можете выполнять целиком 2 раза в неделю, а можете чередовать по два любых упражнения каждый раз, растянув все на 4 дня. Когда появится результат? Это зависит от вашего телосложения. Если жировая прослойка велика, то мышца «проглянут» не раньше, чем через два месяца регулярных занятий. Если же большим лишним весом вы не обременены, то ожидать результата можно уже через 4-5 недель.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong> <img src="" alt="" class="" width="" height="">

https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_bye.gif 
https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_good.gif 
https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_negative.gif 
https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_scratch.gif 
https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wacko.gif 
https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yahoo.gif 
https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cool.gif 
https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_heart.gif 
https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_rose.gif 
https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_smile.gif 
https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_whistle3.gif 
https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yes.gif 
https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cry.gif 
https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_mail.gif 
https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_sad.gif 
https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_unsure.gif 
https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wink.gif 
 
Login