Загрузка...

Чем полезна ходьба и может ли она заменить бег

ходьба

Ходьба – то упражнение, которое без преувеличения можно назвать самым доступным. Да и весьма полезным для здоровья в целом. Некоторые называют ее «медленным бегом» и, в общем, имеют на то основания.

Эффективна ли ходьба как физическое упражнение?

Можно пробежать несколько километров, получив, что говорится, «язык на плечо» и ощущение разбитости. Особенно это касается нетренированных людей. А можно пройти то же расстояние, затратив больше времени и получив примерно ту же нагрузку. Выбирайте!

Не все однозначно, конечно. Но сравните рекомендации ведущих мировых исследовательских центров: для поддержания здоровой физической формы светила медицины предлагают либо бегать трижды в неделю по 20 минут, либо ходить, но уже пять раз в неделю и по 30 минут.

Нагрузка, которую человек получает за 1 минуту бега, превышает показатели для ходьбы. Но ведь не все спешат, правда? Человек весом 70 кг за час бега потратит около 500 ккал, но эти же самые энергетические затраты он понесет, грубо говоря, за два часа интенсивной ходьбы. Или за три часа неинтенсивной. Так что выбор за нами, исходя из наших желаний, предпочтений и свободного времени.

ходьба

В чем польза ходьбы пешком

Она довольно велика, особенно если ходить пешком регулярно.

  • Это снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний, конечно же. По разным исследованиям – от 30 до 80%.
  • Уменьшение риска деменции (старческого слабоумия), депрессии.
  • Значительное снижение риска заболеть диабетом, получить ожирение или импотенцию.
  • Ходьба менее травмоопасна, чем бег.
  • Вы можете удивиться, но ходьба по ступенькам вверх в два раза более энергозатратна, чем силовая тренировка. Просто повода двигаться по лестнице вверх более 10-15 минут у нас обычно не бывает.

Ходьба однозначно полезна для нашего здоровья, и поэтому старайтесь уделять ей как можно больше времени. Проходите пешком последние пару остановок до пункта назначения. Без машины бывает сложно, но паркуйте ее подальше от дома (работы), чтобы прогуляться хотя бы лишние 100-200 метров. Выходите во время обеденного перерыва, не просиживайте его в кресле. Забудьте про лифт. Используйте каждую возможность посчитать ступени ножками, и чем выше – тем лучше. Двигайтесь, и будьте здоровы!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong> <img src="" alt="" class="" width="" height="">

https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_bye.gif 
https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_good.gif 
https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_negative.gif 
https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_scratch.gif 
https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wacko.gif 
https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yahoo.gif 
https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cool.gif 
https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_heart.gif 
https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_rose.gif 
https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_smile.gif 
https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_whistle3.gif 
https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yes.gif 
https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cry.gif 
https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_mail.gif 
https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_sad.gif 
https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_unsure.gif 
https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wink.gif 
 
Login