Загрузка...

7 правил для успешного похудения

Лето в самом разгаре, на пляжах полно девушек с красивой фигурой, но есть и те, кто так и не смог привести свое тело в порядок к началу летнего сезона. В итоге начинается паника и поиск эффективных диет, большинство из которых могут привести лишь к проблемам со здоровьем и возвращению веса после окончания диеты.

Вместо изматывающих диет лучше следовать этим 7 правилам, которые помогут вам достаточно легко избавиться от лишних килограмм.

1. Всегда берите с собой домашнюю еду.

В офисных зданиях, университетах и других общественных местах обычно много соблазнов для худеющих: кафе с вкусной выпечкой, автоматы с шоколадками и газированными напитками, буфеты с бутербродами. Во время обеда, когда чувство голода заглушает голос разума, легко поддаться этим соблазнам и съесть что-нибудь очень калорийное. Чтобы избежать этого, берите на работу или учебу контейнеры со здоровой едой, приготовленной дома. Это могут быть салаты, смузи, полезные супы, вегетарианские бургеры или орехи. Боксы с едой не займут много места в вашей сумке, а время, затраченное на приготовление подобных заготовок, окупится потерянными килограммами.

еда

2. Соблюдайте баланс в питании.

Не позволяйте чувству голода управлять вами и бежать в магазин за чем-нибудь сладким и вредным, чтобы утолить его. Ваше желание съесть шоколадку или кусочек торта продлится всего пару минут, но если вы поддадитесь этому соблазну, то на вашей талии появится еще пара лишних сантиметров. В следующий раз, когда захотите полакомиться чем-нибудь калорийным, лучше съешьте полезный десерт или вкусный салат. Такая пища избавит вас от чувства голода на пару часов. Кроме того, вы получите порцию витаминов и антиоксидантов, за что организм скажет вам спасибо.

3. Положите полезные продукты на видное место.

Постарайтесь, чтобы у вас под рукой всегда лежали фрукты, овощи, ореховые батончики и другие полезные продукты. А вредную пищу, например, сладости или мороженое, уберите как можно дальше. Когда вы захотите перекусить, вам на глаза будут попадаться лишь полезные продукты, которыми вы и утолите голод.

4. Заменяйте старые традиции новыми.

Найдите единомышленников среди друзей или коллег и предложите им, например, вместо традиционного вечернего похода в ближайший фаст-фуд отправиться на пробежку. Вы не только начнете лучше вставать по утрам, но и испытаете чувство гордости за себя и друзей. Недавно было проведено очень интересное исследование, результаты которого можно найти в журнале Американской Медицинской Ассоциации. Люди, принимавшие участие в эксперименте, были поделены на 2 группы: первые худели с поддержкой окружающих, а вторые — самостоятельно. В итоге первой группе удалось сбросить в 3 раза больше килограммов, чем второй.

худеть вместе веселее

5. Подберите плейлист с мотивирующей музыкой.

Давно доказано, что энергичная музыка является отличным мотиватором для занятий фитнесом. Правильно подобрав мелодию, можно настроить себя и своей разум на продолжительную пробежку, активные занятия в тренажерном зале или расслабляющую йогу. Когда кажется, что уже нет сил, чтобы пробежать еще хотя бы метр, любимая композиция может зарядить энергией и подарить второе дыхание.

6. Употребляйте больше зелени и овощей.

Если вам сложно отказаться от хлебобулочных изделий или сладкого, тогда попробуйте исключать их из своего рациона постепенно. Для начала внесите разнообразие в ваши приемы пищи. Например, пиццу можно приготовить с добавлением петрушки, рукколы, помидоров или запеченных баклажан, а прекрасным гарниром к рису станут горох и болгарский перец. Даже такие незначительные изменения положительно скажутся на работе вашего желудка, так как овощи, особенно темно-зеленые, богаты клетчаткой, которая быстро вызывает чувство сытости и избавляет организм от шлаков.

7. Начните практиковать йогу.

Люди практикуют занятия йогой уже на протяжении 6 тысяч лет, и это не случайно, ведь она помогает лучше понять свое тело и почувствовать собственный биоритм. Достаточно практиковать дыхательные упражнения и асаны всего 2-3 раза в неделю, чтобы ощутить их пользу. Йога позволяет человеку расслабиться на физическом и психическом уровнях, в результате желание съест что-нибудь сладкое, жирное и калорийное слабеет или вовсе исчезает.

тренировка

Если вы будете следовать перечисленным выше рекомендациям, то совсем скоро заметите, как ваша фигура меняется в положительную строну, лишние килограммы уходят, а тело становится подтянутым.

One Response to 7 правил для успешного похудения

  1. Haris:

    В сети безумное множество аналогичных статей. Читая их, я каждый раз вдохновлялась выполнять эти правила, но каждый раз сдавалась. На самом деле, нет ничего сложного ввести их в привычку. Я убедилась в этом забеременев. Я придерживалась на протяжении 9 месяцев и продолжаю придерживаться сейчас (исключение — я заменила пробежку на пешую прогулку) и точно могу сказать, что в этом сложного ничего нет, а вес постепенно снижается

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong> <img src="" alt="" class="" width="" height="">

https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_bye.gif 
https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_good.gif 
https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_negative.gif 
https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_scratch.gif 
https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wacko.gif 
https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yahoo.gif 
https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cool.gif 
https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_heart.gif 
https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_rose.gif 
https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_smile.gif 
https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_whistle3.gif 
https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yes.gif 
https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cry.gif 
https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_mail.gif 
https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_sad.gif 
https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_unsure.gif 
https://devchatt.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wink.gif 
 
Login